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「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶!」相信聽到這樣的說法,都會讓人眼睛為之一亮,頻頻追問其減肥方法,希望如法炮製後也能儘快瘦下來,「減肥」早已成為全民運動,甚至無所不用其極就是要瘦下來,但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症,這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。


  • 「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶!」相信聽到這樣的說法,都會讓人眼睛為之一亮,頻頻追問其減肥方法,希望如法炮製後也能儘快瘦下來,「減肥」早已成為全民運動,甚至無所不用其極就是要瘦下來,但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症,這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。

    快速減重的後遺症


    許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題,就是好不容易減下的體重維持沒多久,又開始回升,甚至比原先的體重還要重,這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」,會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法,而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降,之後就像玩溜溜球一樣快速回升,若是放任體重反覆降降升升,反而會使得脂肪細胞越來越頑固,讓減重困難度大增。 
    快速減重所帶來的負面效應還不止如此,也可能造成下列種種後遺症: 

    1.基礎代謝率降低,復胖機率提高: 

    減肥者為了達到快速減重的目的,而攝取少量的食物,容易造成每天所需攝取基本熱量不足,使人體基礎代謝率下降,短時間雖然達到減重效果,但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積,產生越減越胖的情形。 

    2.營養不均衡造成免疫力下降: 
    快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡,長期會導致免疫力下降,容易有感冒或發燒情形發生。 

    3.體內器官受損及賀爾蒙失調: 
    快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損,常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調,讓減肥者的皮膚變得粗糙,甚至長出青春痘,嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。 

    4.經期失調或停經: 
    快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調,尤其體重快速下降,會使月經週期不穩定,嚴重者甚至會造成停經的情形發生! 

    由於身體對新的體重需要時間來調適,以保持平衡狀態,因此,正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行,就是先預設目標,如一週減輕1公斤,則以一個月4公斤作為設定點,先讓身體適應新的體重,並維持一段時間後,再經續往下減,這樣的減重方法對身體不會有任何負擔,也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該要五管齊下,均衡的飲食控制,適度的運動,堅持正確的健康觀念,良好的生活方式,重要的就是要持之以恒。


    理想體重參考表


    身高(公分)理想體重範圍(公斤)身高(公分)理想體重範圍(公斤)
    14539.0-50.516651.0-66.0
    14639.0-50.516751.5-67.0
    14740.0-52.016852.0-68.0
    14840.5-52.516953.0-68.5
    14941.0-53.017053.5-69.0
    15041.5-54.017154.0-70.0
    15142.0-55.017254.5-71.0
    15242.5-55.517355.0-72.0
    15343.0-56.017456.0-72.5
    15443.5-57.017556.5-73.5
    15544.5-57.517657.0-74.0
    15645.0-58.017758.0-75.0
    15745.5-59.017858.5-76.0
    15846.0-60.017959.0-77.0
    15946.5-60.518060.0-77.5
    16047.0-61.518160.5-78.5
    16148.0-62.018261.0-79.5
    16248.5-63.018362.0-80.0
    16349.0-64.018462.5-81.0
    16449.5-64.518563.0-82.0
    16550.0-65.018664.0-83.0


 

 

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